Gestion du stress - MBSR

Qu'est-ce que le stress ?

Dans le milieu professionnel, le terme de « risques psychosociaux » est communément utilisé. Le stress est l’une des manifestations de ces risques.

Il est souvent défini ainsi :

On parle de stress au travail lorsqu’il existe un déséquilibre entre la perception qu’une personne a des contraintes que lui impose son environnement professionnel et la perception qu’elle a de ses propres ressources pour y faire face.

 

On distingue les situations de stress aigu (quand une personne doit faire face à un événement ponctuel) et des situations de stress chronique, lorsque cette situation est durable. Il en résulte des conséquences sur la santé des salariés et des dysfonctionnements dans l’entreprise.

 

Ce déséquilibre de la perception est également constaté lorsque l’on évoque le stress dans la vie privée.

MBSR®: La Réduction du Stress par la Pleine Conscience

 

"Porter délibérément son attention sur le moment présent, instant après instant, sans jugement de valeur"    J. Kabat-Zinn

Notre approche: la méthode MBSR® (Mindfulness Based Stress Reduction)


En développant notre pleine conscience, nous nous donnons la faculté d’apaiser, d’assagir et de maitriser notre esprit. Nos tensions, préoccupations ou inquétudes reprennent alors une place plus juste, moins envahissante. Cela nous permet de retrouver la faculté d'être vraiment prèsent à chaque instant de notre vie.

Différents exercices, échanges, outils et pratiques nous amènent progressivement à changer notre façon de vivre les stress du quotidien.

 Les bénéfices du programme MBSR® sont clairement mesurables par chacun en terme de:
- Clareté de raisonnement
- Energie disponible (physique et psychique)
- Communication (moins de conflit, plus de clareté, moins d'émotivité)
- Perception et appréhension du stress


Notre approche de l’attention juste est en effet basée sur la méthode MBSR® (Mindfulness Based Stress Reduction) développée par le professeur Jon Kabat-Zinn*.  Cette méthode s’est elle-même inspirée des pratiques de méditations orientales enseignées depuis 2500 ans.
Aujourd'hui, plus de 300 publications médicales parlent chaque année des effets du programme MBSR et de la pleine conscience sur la gestion du stress, la gestion de la douleur, la plasticité du cerveau, les effets positifs sur différentes pathologies,etc, avec de nombreuses études en neurosciences, génétique et psychiatrie.

*Professeur de médecine diplômé en biologie moléculaire au prestigieux MIT (Massachussetts Institute of Technology), Jon Kabat-Zinn développe et enseigne le MBSR® à la Clinique de réduction du stress qu’il a crée en 1979 au sein de l'hopital universitaire de Boston. Aujourd’hui, cette méthode est pratiquée dans plus de 350 hôpitaux et  cliniques aux Etats-Unis, ainsi que dans de nombreuses entreprises dans le monde.

 
Quelques explications:

Naturellement, notre esprit « produit » des pensées et des émotions. Notre situation personnelle et notre environnement influent directement sur cette « production ». Plus notre situation personnelle ou notre environnement sont sollicitants, exigeants, rapides, agressifs, etc, plus nous allons générer de pensées et d’émotions pour tenter d’y faire face.

Lorsque la situation perdure, nous perdons la maitrise de ce flot de pensées qui devient envahissant. Se ménager des plages de repos ou de calme devient alors difficile car nous sommes perpétuellement en train de « discuter » intérieurement, ne parvenant plus à vivre pleinement le moment présent. Nous installons ainsi un fonctionnement inadéquat ne nous permettant plus « d’évacuer » la tension que nous percevons comme le stress.
Si nous ne parvenons pas à changer de cap, nous entrons dans un cercle vicieux où tout changement ou surplus dans le travail ou la vie privée est alors perçu comme un « trop », une difficulté supplémentaire. Notre niveau de tension nerveuse ne redescend plus assez et nous rentrons dans un cycle de stress chronique.

 

L’approche de la pleine conscience nous amène progressivement, notamment par l’observation sans jugement, à considérer différemment notre situation et nos émotions. Il devient alors possible de vivre une situation de stress sans qu'elle monopolise toute notre attention, toute notre énergie.

Traditionnellement enseignée sur une période de huit semaines à raison d'une session de deux heures chaque semaine, la méthode MBSR ou Réduction du Stress par la Pleine Conscience s'organise également sous d'autres formats.
En fonction du besoin du client, nous nous appuierons sur la méthode MBSR (Réduction du Stress par la Pleine Conscience) tout en personnalisant la structure de notre démarche.


Instructeur: Le programme MBSR® est animé par Stephan Dandrel, instructeur formé par le Center for Mindfulness de l'Université de Médecine du Massachussetts (UMASS) de Boston, Etats-Unis.

PROGRAMMES MBSR - 8 Semaines

Programmes et ateliers 2018-2019

 

Programme MBSR en 8 semaines

 

LIEU: Centre Culturel, salle Aimé Césaire - Place Jean Jaurès - 77280 Othis

DATES:

- Réunion de présentation: Mercredi 19 septembre 2018 à 20h00

- 8 sessions:  Les mercredis 3-10-17 octobre, 7-14-21-28 novembre et le 5 décembre 2018

- Horaire: 19h30 à 21H30

- Atelier journée: Le dimanche 4 juin de 9h à 13h

- Prix: 205 € (avec le soutien du Centre Socio-Culturel)

 

 

Ateliers mensuels de pleine conscience

Ces ateliers sont l’occasion de nous réunir pour pratiquer ensemble la pleine conscience,

de revisiter les outils pratiqués lors des programmes (scan corporel, méditation, exercices corporels,...)

et d’approfondir notre pratique.

Ils sont ouverts aux personnes ayant effectué le programme MBSR de huit semaines,

et  également à ceux qui souhaitent redécouvrir la méditation de pleine conscience (après entretien).

 LIEU: Centre Culturel d'OTHis (Seine et Marne) - Salle Aimé Césaire

DATES:

- Les dimanches 16 septembre, 14 octobre, 25 novembre, 16 décembre, 13 janvier, 17 février, 17 mars, 14 avril, 19 mai et 16 juin 2017

- Horaire: 10h à 12h

- Prix: 18€

 

 

INSCRIPTIONS

Programme MBSR:

Si vous souhaitez participer à ces programmes, merci de vous inscrire à la réunion de présentation par email à:

info@val-horizons.com

Cette réunion d'information ouverte à tous est gratuite; les inscriptions se feront à la fin de la réunion, pour ceux qui souhaitent participer au programme.

Si vous ne  pouvez être présent à cette réunion  et que ce programme vous intéresse, n’hésitez pas à me joindre par email: sdandrel@val-horizons.com  ou par téléphone au 06-20-91-22-24

 

Atelier de Pleine Conscience:

Merci de bien vouloir vous inscrire par retour de ce mail  avant  le mercredi précédant chaque atelier